Cómo Evitar Recaídas en Navidad y Fechas Decembrinas
La temporada navideña suele ser un momento lleno de alegría, convivencia y celebraciones. Sin embargo, para quienes están en proceso de rehabilitación o ya han superado una adicción, también puede ser una etapa desafiante. Las reuniones familiares, los festejos con amigos y el estrés de estas fechas pueden aumentar el riesgo de recaídas. Pero no te preocupes: con un poco de planificación y estrategias claras, puedes disfrutar estas fiestas sin comprometer tu avance. Aquí te compartimos algunos consejos cálidos y prácticos para que pases una Navidad tranquila y libre de recaídas.
1. Reconoce lo que te Puede Restimular
Durante la Navidad, podrías enfrentarte a estímulos emocionales o sociales, como la presencia de alcohol, reuniones con personas de tu pasado o incluso emociones como la nostalgia o la soledad. Ser consciente de estas situaciones es el primer paso para manejarlas.
Idea Práctica: Haz una lista de los posibles estímulos y piensa en cómo enfrentarlos. Si sabes que en una fiesta habrá alcohol, lleva una bebida no alcohólica contigo y considera quedarte solo por un rato corto o no asistir.
2. Rodea tu Navidad de Apoyo
Las personas que te rodean pueden marcar una gran diferencia. Pasa tiempo con quienes te motiven, respeten tu proceso y estén dispuestos a apoyarte.
Idea Práctica: Habla con tus seres queridos antes de las reuniones. Exprésales tus preocupaciones y pídeles su apoyo; tal vez algunos también decidan evitar el alcohol para acompañarte.
3. Aprende a Decir "No"
No tienes que ir a todas las reuniones ni convivir con personas que no sean una buena influencia. Establecer límites no es egoísmo; es autocuidado.
Idea Práctica: Prepara frases sencillas para decir "no" con firmeza pero de manera amable. Por ejemplo: "Gracias por la invitación, pero no podré asistir esta vez."
4. Mantén tus Rutinas Saludables
Es fácil desbalancearse en esta época, pero tratar de mantener tus hábitos diarios puede darte estabilidad emocional y física.
Idea Práctica: Agenda tiempo para ejercitarte, comer bien y descansar. Incluso si tu día está ocupado, reserva unos minutos para ti.
5. Busca Ayuda si la Necesitas
Es importante saber que no estás solo. Si sientes que las emociones o tentaciones son demasiado intensas, busca apoyo profesional o asiste a reuniones de grupos que entiendan tu proceso.
Idea Práctica: Ten a la mano los contactos de tu terapeuta, consejero o grupo de apoyo. A veces, una charla oportuna puede marcar la diferencia.
6. Ten un Plan para Situaciones Difíciles
No siempre podemos evitar momentos que nos incomoden. Por eso, es útil contar con un "plan de escape" para retirarte si lo necesitas.
Idea Práctica: Piensa en una excusa sencilla y educada que puedas usar. Por ejemplo: "Disculpa, tengo que irme temprano. Mañana tengo un compromiso importante."
7. Redefine el Significado de la Navidad
La Navidad es mucho más que las fiestas y el consumo. Es una oportunidad para reflexionar, celebrar la vida y disfrutar momentos sencillos pero significativos.
Idea Práctica: Dedica tiempo a actividades que te llenen de alegría: decorar tu casa, ayudar a alguien que lo necesite o simplemente disfrutar una película navideña con tus seres queridos.
8. Aplaude tu Progreso
Recuerda todo lo que has logrado. Cada día libre de adicciones es una victoria digna de celebrarse.
Idea Práctica: Haz una lista de tus logros este año y permítete sentir orgullo. ¡Eres un ejemplo de fortaleza y superación!
En Narconon Sonora, sabemos que las fechas decembrinas pueden ser desafiantes, pero también creemos en tu capacidad para salir adelante. Si necesitas apoyo o simplemente quieres conversar con alguien que te entienda, estamos aquí para ti. ¡Te deseamos una Navidad llena de amor, paz y fortaleza!
